Dica: Hidratação: Mantenha-se hidratado, especialmente em dias quentes.

#1. Corrida ou Caminhada:

Corrida: Ideal para melhorar o condicionamento cardiovascular. Varie a intensidade com corridas de sprints, intervalos ou longas distâncias.

Caminhada: Uma ótima opção para todos os níveis de condicionamento físico. Adicione inclinações ou escadas para aumentar a intensidade.

A pessoa com o biotipo ectomorfo deve consumir em torno 1,6 g/Kg de proteínas por dia, e adicionar entre 300 a 500 calorias a mais na alimentação diária para, assim, ter bons ganhos de massa muscular

#2. Treinamento de Força com Peso Corporal:

Flexões: Fortalece o peitoral, tríceps e ombros. Varie com flexões inclinadas ou declinadas usando bancos ou degraus.

Agachamentos: Trabalham os músculos das pernas e glúteos. Experimente agachamentos com salto para um treino mais intenso.

Pranchas: Excelente para o core. Tente diferentes variações como a prancha lateral ou prancha com elevação de perna.

#3. Circuito Funcional:

Estação 1: Jumping jacks ou polichinelos para aquecer.

Estação 2: Burpees para um treino de corpo inteiro e alta intensidade.

Estação 3: Lunges para fortalecer pernas e glúteos.

Estação 4: Montanhistas para trabalhar o core e aumentar a frequência cardíaca.

Estação 5: Saltos no banco (bench jumps) para explosão e força.

#4. Yoga ao Ar Livre:

Posturas de Saudações ao Sol: Ideal para começar o dia, trabalhando força e flexibilidade.

Posturas de Equilíbrio: Como a postura da árvore, aproveitando o terreno natural para desafiar seu equilíbrio.

Relaxamento e Meditação: Finalize com uma sessão de relaxamento ou meditação para beneficiar o corpo e a mente.

#5. Treinamento com Equipamentos Simples:

Elásticos de Resistência: Podem ser usados para exercícios de fortalecimento de braços, pernas e core. Experimente remadas, extensões de tríceps e agachamentos com resistência.

Kettlebell: Se tiver um, faça swings, levantamentos terra e agachamentos.

Barra Fixa (Parques): Para fazer elevações, elevações de pernas e outros exercícios de calistenia.

#6. Ciclismo:

Ciclismo de Estrada: Ótimo para o condicionamento cardiovascular. Planeje rotas variadas para manter o treino interessante.

Mountain Biking: Trabalha força e resistência em terrenos irregulares, oferecendo um treino mais dinâmico.